脚 むくみ 対策

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脚浮腫みの原因と対策!

むくみは、体内の水分の循環が滞ることによって起こります。 人体中の水分の3分の2は細胞の中にあり、残りは血液中や細胞と細胞の間にあります。

このうち細胞間の水分は、健康な場合リンパ管に運ばれて体内をうまく循環しますが、 この循環機能がうまく働かなくなると、細胞間に余分な水分や老廃物がたまり、むくみが起きます。

なかでも足は、心臓よりも低い位置となることが多く、 さらに遠いため最もむくみが起きやすい部分です。

足のむくみには、運動をして筋力をつける事が効果的で、 ふくらはぎと太ももの筋肉は、血液の流れを良くし、水分の循環を促します。

運動すると足が太くなるという理由から敬遠する人もいますが、 よほどの負荷をかけない限り、大きな筋肉はつきません。 この場合も軽く引き締める程度で、十分効果があります。

長時間同じ姿勢をとらないことも重要です。

むくみは立ち仕事の人に多く見られますが、 座っている場合でも、太ももの裏側の同じ所ばかりが圧迫されると、 循環の妨げになりますので、こまめに姿勢を変える必要があります。

また、カリウムを多く含む食品も効果があります。

カリウムは体の浸透圧を維持するのに必要な栄養素で、 体内の水分のコントロールに欠かせないものです。 パセリ、よもぎ、納豆、ほうれんそう、アボガドなどに多くふくまれています。